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健康饮食减肥计划 给自己制定一个七天的健康饮食计划

sbf888胜博发官网:2019-05-01 01:03:07 胜博发娱乐平台:美女 来源:网络

一涉及到健康、颜值,我们就会很较真,拿食物养身更是古今中外,毫不例外。该吃什么,不该吃什么,一周该吃多少……这样的饮食健康知识你可能背都背过了,但关键是到底吃多少才合适?如何知道自己吃的是否超量?

特别是喜欢大吃大喝的你,要控制好食欲不妨为自己制定一套七天的减肥食谱,让你在长假中也能轻松享瘦。下面分享一份以胡萝卜和白菜为主菜的长假七天减肥食谱。

第一日

早餐:一杯胡萝卜、苹果、葡萄汁,加上两片全麦面包和一个水煮蛋

午餐:一份紫菜蛋花汤、一个紫薯、半个牛油果、一些坚果

下午茶:一个苹果,一杯荷叶茶

晚餐:一碗酸奶拌麦片,一块椒盐鸡胸肉

减肥期间,多喝蔬果汁能够很好的调理肠胃,还更加能够吸收蔬果汁里的营养。一台好用的榨汁机非常重要,采用果肉果汁分离的榨汁机,是你不错的选择。

第二日

早餐:一杯青瓜、苦瓜、芒果汁,两片全麦面包配合半个牛油果和一个煎蛋

午餐:一份鲫鱼汤、一份西兰花、一小碗杂粮饭

下午茶:一个梨子,一杯普洱茶

晚餐:蒸南瓜块、马蹄6个、一杯酸奶

减肥时经常吃麦片,但是普通的麦片的营养物质不够,并不能支撑一天的消耗所需。与其吃纯燕麦片,不如换做搭配坚果和果脯的麦片,好吃不枯燥,同时还有更多营养。

第三日

早餐:一杯香蕉牛奶汁、一个白水煮鸡蛋、一根玉米棒

午餐:一份鸡肉蘑菇汤、一碗油麦菜、两个红薯

下午茶:一个火龙果,一杯荷叶茶

晚餐:一份西芹炒香干、一碗蒟蒻面

蒟蒻面是减肥时最好的朋友,包覆好吃,还0卡路里,每次肚子饿了,就可以来一碗蒟蒻面,好吃不长肉。

第四日

早餐:一杯豆浆、一碗意面

午餐:一份牛肉炒芦笋、一份炒空心菜、一碗杂粮饭

下午茶:一个木瓜,一杯柠檬茶

晚餐:一碗鱼片皮蛋粥

很多人觉得减肥时就不要吃肉,其实这是错误的。减肥时多吃鱼肉和牛肉还有鸡肉是可以减肥的,因为这些肉质中含有丰富的蛋白质和营养物质,脂肪含量却很低哦~!

第五日

早餐:一杯木瓜牛奶汁、一小碗西红柿鸡蛋面

午餐:一份莴笋头炒鸡肉、一碟清炒生菜、一两米饭

下午茶:一个苹果,一杯绿茶

晚餐:一碗生菜沙拉、两支香蕉

其实石榴也是减肥时适合吃的水果,只是石榴非常不好处理,石榴籽又特别多。我推荐惠人的榨汁机,我喜欢用惠人的这款榨汁机来榨石榴汁,榨出来的石榴汁满满的石榴味,却没有石榴籽的味道,也没有石榴皮的苦味。

第六日

早餐:一杯牛奶、一个白水煮蛋、两片全麦面包搭配一点番茄酱

午餐:一份海带排骨汤、一碗煎秋葵、一碗杂粮饭

下午茶:一个梨子,一杯黑咖啡

晚餐:一碗鸡肉玉米粥

减肥时,我们可以尽量减少淀粉类食物的摄入,如果你实在控制不住自己对淀粉类食物的欲望,可以选择饭前吃两颗酵素,酵素可以分解淀粉里的能量,让减肥边的比较轻松。

第七日

早餐:一杯橙汁、一个玉米、一个水煮蛋

午餐:一份番茄鱼片、一碗小白菜、小碗米饭

下午茶:一个苹果,一杯大麦茶

晚餐:一杯豆浆、两片全麦面包

我们在吃减肥餐时,一定要注意量,就算吃减肥餐,如果你吃很大一碗,同样没有什么效果哦。还有减肥时除了少量多餐,还可以多吃水果,水果含有丰富的营养,除了减肥还能美容哦~!

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